働く母の何気ない日々の備忘録です。
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プロテイン生活




こんにちは。なんと昨日の帰り21時〜。旦那さんも出張中なので帰り焦ります。でも、またしても昼寝を19時過ぎまでしていたらしくちょっと助かりました。今日も帰り遅いのかな…
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ものすごい存在感のこの2つ。
最近取り入れた、プロテインとbcaaです。

旦那さんがプロテインを摂取するようになって今まではチョコレートバーみたいなものを買っていたのですが、コスパもかかるのでドリンクタイプに。これなら私も摂取出来るかなあと。
部活の時の麦茶入れのような存在感の粉プロテイン。

チョコバーはこの種類。

ホエイプロテインは飲むと太る説は本当かどうか分かりませんが、とりあえず続けなくては意味がないと思い味を重視してこちらを。
こちらのブログの→本気でダイエットするならプロテインを飲め、話はそれからだ〜…を信じて。
太っても全然OKな旦那さんは牛乳にいれて、私は牛乳はやめて無糖のアーモンドミルクに入れて飲んでいます。アーモンドミルクおいしいね〜。プロテインの味はほとんどアイスココアです。ものすごい飲みやすい!


bcaaはアミノ酸です。これが甘くてしかもステビアの味でちょっと苦手〜。でも効果を信じて続けてみます。少しでも飲みやすいようにレモン果汁を入れて飲んでいます。夏バテにも効くかな〜と期待。

これで、最近増えた2キロ減らしたい。



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最近の悩みの眼精疲労




おはようございます。今日は旦那さんについて競馬場に来ています。いつもはレースをやらなくて暇だから一人で行ってきて〜だったのですが、今日は柳楽優弥さん見たさに一緒に来てみました。ルパンレンジャーも来るらしく、でも息子戦隊モノのテレビ見てないんだよな〜。
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1日8時間以上パソコンを見つめる毎日な私。前々から眼精疲労による肩こりと頭痛は悩みだったのですが、最近より酷くなりました。そして、回復も遅い!以前は疲れが溜まってると感じたら目を瞑って半身浴、もしくはめぐリズムなんかで改善していたのに全然効かない〜(涙)朝一でパソコンの明るさを低〜く設定してます。
いや、これ何か対策を考えないとまずいぞ〜と思って見つけたのがこちら。

いわゆるパソコンメガネです。ブルーライト45パーセントカット!なんならサングラスとしても使えますよ〜、なこちら。
私が普段使っている近視用の眼鏡とものすごくデザインが似ているので即決です。職場でも違和感なく使えるじゃないか!と。
使って1週間ですが、目のダメージは減っている気がします。ただ、パソコンを見るとき以外つけると自分の顔になんか反射するみたいで不快。席を立つときは眼鏡を外して使っています。

そして、私が真っ先に思い浮かんだのがこちら。

ですが、予算的に無理〜。きっと気持ちいいのだろうなぁと思ったのですが…断念。
で、amazonのセールの時によりお買い得になっていたこちらを購入。

これがものすごい気持ち良さで!あまりに気持ちよくて旦那さんにおススメしたらリビングでそのまま、寝落ちしていました!人をダメにする目元マッサージャーです。
ほんわか暖かくなってほぐしてくれて、目の周りはもちろん、こめかみまでの広い範囲を揉みほぐしてくれます。これをやった後の眼がものすごい軽い〜。スッキリ〜。買ってからほぼ毎日やっていますよ。10分くらいかな?と思うのですが(結構長い!!!)この何もしない10分が気持ちいい。パナソニックを買うまでの予算がない方、是非こちらおススメです。めぐリズムよりは断然気持ちよくて、使い捨てのめぐリズム買うなら何回も使えるこちらの方が断然よいと思います。



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CCクリーム&プレストパウダー




寝落ちしたので2つめ。
暑いのに思い立ってシンクを磨きたくなり、せっせと磨いてスッキリ。ついでにシーツや毛布も全部洗おうとまた何故かやる気が出てしまい洗濯。今日もせっかくシャワー浴びたのに直後から汗ですよ。
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暑い話ばかりですが、毎朝暑くて、最近パウダーファンデーションで浮いてしまっている気がする…と気になり、初めてCCクリームを使ってみることに。
近所の薬局で選びましたが、色々試してこちらに。



そもそもCCクリームはカラーコントロールクリームといってベースになるものらしいのですが、私はこれのみでもしっかりカバーしてくれている感じがしました。下地、日焼け止め、そしてファンデーションと3役してくれる優れものですね。もっとしっかりカバーを!という方はBBクリームだと、商品自他にもファンデーションと記載があるのでそちらの方がよいのかも?

私がこのKOSEにした理由が使ってみて一番肌になじんだから。前にデパートの化粧品売り場でやった肌診断で、私の肌はイエローベースだと浮かないと言われたのですが、このKOSEのCCクリームはイエローベースの人に合う商品ですと売り場のお姉さんも言っていました。
これだと化粧水をつけたあと全体にクリームを塗るように肌になじませて終了!でOK、より楽になりました。もうちょいしっかりの時には、こちらのプレストパウダーを使っています。
Physician's Formula, Inc., ミネラルウォーター, 補正パウダー, ナチュラルベージュ, 0.29 oz (8.2 g)
こちらもカバー力があるのでもう二つ使うと充分!と言った感じに。付属のブラシが使いにくい…ので、自分のブラシに少しとって全体にささっと。

この2つを使うようになって、よりナチュラルに、肌がワントーン明るくなったきがします。時短にもなったのでかなりお気に入りの組み合わせです。



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セラミドサプリ




おはようございます。息子の幼稚園の間に色々雑用を済ませようとお店のオープンとほぼ同時にスーパーへ行ったら、まだあまり売り物が揃っていない〜。そうか、そんなこともあるんだなと。結局、午後も行って二度手間。この作戦はダメかもしれない。
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1ヶ月前に塗るだけでは追いつかなくて追加したセラミドサプリ。


夜に一粒飲むだけなので続けるのも苦ではなく気づけば乾燥が減っていました。季節的なものもあるのかな?とは思いますが、去年と比べてもカサカサが減っている、何より踵のカサカサは一年を通してなのにツルツルまでとは言いませんが、確実に良くなっています。

手放せないサプリになってしまった〜…
Life Extension, Lipowheat配合、スキン・リストアリング植物性セラミド

これで今飲んでいるサプリは4種類になりました。
1.Now Foods, オメガ3、200ソフトジェル

2. Jarrow Formulas, Jarro-Dophilus EPS®(ジャロ・ドフィラス EPS)、乳酸菌

3. Now Foods, 認定オーガニックイヌリン、8 oz (227 g)


次に頼む時はこのお茶もお願いしようかと。この前のヨガの後飲ませてもらったら香りが良くて美味しかった〜。


Yogi Tea, トゥルシスパイスベリー 免疫サポート

日本語対応してますiherb
iHerb で初めて購入する方はショッピングカートの最後の方でRMM611とクーポンコードを入力すると、40ドル以上の初回の注文で10ドル割引、40ドル未満のご注文でも5ドル割引になります。届いた荷物が海外旅行から帰ったときみたいでワクワクしますよ!




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乾燥の季節




おはようございます。月曜、火曜、水曜と結局3日間ともたっぷり睡眠を取れたのですっきりです。そろそろ息子のニット帽も取りかかれるかも?とりあえず、お掃除して、洗濯して、図書館行ってと、結構忙しいぞ…
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乾燥肌に悩む季節。2月にも登場したこちら→のつるぽかが活躍する季節ですが、最近テレビでやっていた入浴法をやってみたら驚くほど乾燥が和らいでびっくり。でも、その方法は洗いすぎないって方法なんです。えーっ?と思いますよね。私も半信半疑、ちょっと気持ち悪いなぁと思いつつ試してみて驚きました。本当に2.3日で実感するほど肌の調子が違いました。
しかも、そのテレビ番組が、Rの法則という、10代が見る番組。→
息子のNHKつながりでそのまま流していたら、たまたまやっていたので何気なく見ていました。その日が入浴法の内容で見入ってしまいました(笑)この番組によると、基本湯船に浸かる人は身体を洗う必要がない!のとのこと。浸かっている間に殆どの皮脂汚れは落ちているらしいです。かといって、全く洗わないのは気持ちが悪いので、とりあえず腕と脚だけは洗わず、体幹と手足を洗う事に。そうしたらみるみる乾燥が和らいで、痒みが激変!なんて事だ。いつもは、余分に洗って皮膚のバリア組織を壊していたらしい。。。そして、湯船の温度を40度以下にすることに。これが、慣れずに寒い。なので、長湯もダメです。でも、それによって痒み成分のヒスタミンが分泌されなくなるらしい。本当にお風呂にはいるとムズムズ痒かったのがなくなりました。これも驚き!あの半身浴の美容法ってなんだったのだ!!

この入浴法、ここ最近の1番の驚きでした。でも、腕と脚を洗っていない事に慣れていないので、まだ物足りなさが〜。あと、本当に匂いとか大丈夫なのかな?と心配に。いざという時は家族が一番気づくだろうと、旦那さんに匂いが気になったら即教えて!と言ってあります(笑)でも、5日くらい経ちましたが、洗っていないけれど触った感じも全然ベタついたり、塗ったクリームやオイルが残っている感じもなく、本当に皮脂や汚れは落ちていると思われます。今までなんだったのだ。。。まさに、プラスするよりマイナスして改善。時間も短縮されて快適生活になりました。

それでも、乾燥は追いつかないのでお風呂上がりはオイルを塗っています。最近使っているのがこれ。


おなじみのiherbで購入。
ひまし油です。ものすごく重いオイルです。手に取るとジェル?って感じのとろりとした感じ。これを、肘、膝と踵に塗って、腕と脚には薄く伸ばして、本当は頭皮マッサージをすると髪質もよくなるらしいのですが、ベタベタが怖くてやっていませんが、伸びるのも早くなるらしい。。。あと、気になるのがひまし油と重曹を混ぜてシミにパックするとシミが取れるらしい。。。本当かな??気になる。とにかく保湿効果はすごいです。

楽天でも売っています。ポンプ式は使いやすそう…


年々冬の乾燥と乾燥による痒みであらゆるところが青あざになってと悩みだったのでなんとか、改善させたい。今のところ、洗わない+オイルでだいぶ落ち着いています。それでも、オイルが染み込み時間だ経ってしまったらカサカサしている部分もあるのでどれだけ乾燥体質なんだ〜!って思います。歳のせいもあるのかな?

これ以上酷くはなりませんように。



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身体メンテナンスのアプリ




おはようございます。旦那さん出張ではないのに、帰りが午前様な上に出勤が4時ごろ。家にいるはずなのにあっていないという変な感じ。私は今日仕事に行けば連休だー!やった〜!
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お盆明けからゆるく体質改善をしつつ、毎日辛くない程度のストレッチと運動、筋トレをしてダイエットしています。とは言っても、急激に減らすのではなく、あくまでゆるく徐々に。今の所3.2キロマイナスです。これが油断するとすぐ増えます。毎日の体重測定って本当大切です。
毎日やっている事は、ゆるい筋トレとヒートという有酸素運動。どちらもカウントしてもらうのに便利なアプリを使っています。
筋トレのカウントはこちら。

音で筋トレをカウントという、そのままのアプリ。私は女性の声でカウントしてくれる設定にしています。落ち着いた声で、始めます〜、1.2.3とカウントしてくれます。カウントの音の種類、早さ、何クールカウントするか等細かい設定が出来て便利。筋トレはつらいとせっせとやりがちですが、これでスピードも保てます。
ヒートにはこちら。

Workoutimerというアプリ。好きな分数でスタートとストップをセットできます。私がやっているヒートは、20秒ダッシュして10秒休むを8セット。4分の有酸素運動です。このアプリのおかげでスムーズにできます。なかなか時計だと難しい。最初見つけた時は感激しました。
そして体重記録のアプリはこちら。

シンプルに1日1回記録するだけのアプリ。体重を記録すると一言、記録は大事ですとかコメントくれます。グラフ表示も出来て、見やすくて気に入っています。けど、最近こんなかわいい体重記録アプリ見つけました。

すあまちゃんダイエットナビ。こんな可愛いのがあったなんてー。今まで記録してきたのが無駄になると考えると今から乗り換えは出来ないけれど、いいな〜、やる気が出そう(笑)

アプリも色々便利なものがたくさんで、追求しようとするとキリがない。使わなかったら削除しようとか思ってダウンロードしましたが、これらすべて毎日使っています。むしろ、欠かせない。これからも助けてもらって、まだまだダイエット頑張ります。

妊娠前の体重には戻ったのですが、欲張ってより減量して、遠い昔のベスト体重に近づけたらな〜。。。流石に無理かな。。。まぁ、辛い減量しているわけではなく、ちゃんと食べて運動しているわけで、身体にもいい事間違いなしなのでこれからも続けようと思います。でも、体重は減っても体型は昔と全然違う。ここが年齢をかんじるよね。とほほ。



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筋トレと食事2




こんにちは。今日は息子の予防接種に行ったり、図書館に行ったりと午前中はバタバタ。しかも雨なのでなにかと面倒くさい。まだ、こんな時間なのに疲れがどっとでて、眠い。
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昨日に引き続き、メンテナンス日記。
腹心の友にオススメされたのがこちらの本。

絵がちょっと嫌なのですが、中身はものすごい目から鱗。かなーり真剣にかつ、面白すぎて一気に読んでしまった(笑)この本を読むと、なんと無駄なダイエットをしてきたことか!私がちょっと前にやっていたウォーキングは少なくとも30〜40分やらなくては意味がなかったらしいので、まぁ、無駄になっていなかったのですが(40分歩いていました)やはり毎日続けるのは難しい。実際最近では忙しくて行けていません(涙)あと、プランクチャレンジは著者曰くあまり意味がないとか。。。
その他にも、ファスティングはするべきか?汗をかくだけではヤセられない、世の中にあふれるダイエット情報の真意は?などなど…読み物としてもかなり面白い。この本を読むとヤセなかった、リバウンドした原因が分かる気がします。
この本の中からは、時短有酸素運動HIITという有酸素運動を取り入れることに。食事前にするのですが、昼は無理なので朝、晩2回やっています。

そして、どちらの本(昨日の本)にも書いてあるのが、腸内環境を整えることが最重要!と言うこと。それと、筋トレをするならば糖質が必要、ダイエットの時に気にすべきは脂質。最近の糖質オフブームでなんとなく糖質避けようかなーとか洗脳されていた気がする自分…

食事は両方の本を掛け合わせて献立を決めることに。お互いの生活で唯一合わせられるのが朝ごはんなので朝ごはんのメニューを決めました。こうやってルーチン化すると、続けやすい。

●めかぶやもずく、オクラなどのネバネバ類
●納豆(本では納豆たまごかけご飯推奨)
●卵(私は納豆だけで充分なので、卵はお弁当にスライド、忙しくてゆっくり食べられないのもある)
●キノコ類が入ったお味噌汁
●玄米(腹心の友は玄米が苦手なので白米)
これで腸内環境に働きかけます。

私は、最近では朝ごはん、米抜きにしていたので最初はこんなに食べていいの?と思いましたが、食べても食べなくても体重変わらず。。。どうやら、私は本に書いてあった飢餓状態女子もどきだったみたい(笑)

私は昼は仕事があるので、普通にお弁当。夜は帰りが遅いので米類は抜いて、筋トレ後にバナナもしくは干し芋かヨーグルト(オススメする糖質に書いてあったもの)を食べることに。

そして、お互い日曜日だけアルコール解禁でご飯もわりとスキなものを食べようの休息日。

日々の筋トレ&有酸素ヒートをお互い報告し合い、前日からの体重±も報告。これで約2週間ちょっと続いています。
2週間経って結果は?と気になりますが、体重はあまり変わらず、だいたいウィークデイに減っても日曜日にまた半分くらい戻ってしまいます。ただ、体型には変化が!!旦那さん曰く、腰回りがすっきりしたとの事。これは、日々の背筋の筋トレの成果か?!自分でもほんのすこーーーし、制服緩くなった?気のせい?とは思っていました。あとは、肌がワントーン明るくなりました。これは、毎日の朝の時間にかなり実感!28日で生まれ変わる肌の細胞のおかげ?(笑)
これでなんとか徐々に体重も減って欲しい。焦らずのんびりと、急速に減った体重は急速に戻るだろうし、緩やかにやっていこうと思います。





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筋トレと食事 1




おはようございます。朝の目覚めがイマイチだった今日。起きてすぐ今日はゼーーッタイに早く寝ようと決めました。相変わらず仕事の帰りも遅くいつになったら19時に家にいる日々が戻ってくるのか。。。
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夏休みちょっと前くらいから腹心の友と真剣に身体のことを話し合い(笑)ダイエットして、日々の生活でまた戻っての繰り返しで結局あまり変わっていないよねと。
お互い自分の意思だけでは続かないのは重々承知なので、お互いを巻き込んで日々筋トレと真面目な食事に取り組むことにしました。まず私は、この本を読んで気持ち的になんとかしなくては!とやる気が出たので、巻き込むべく腹心の友にオススメしてみました。

表紙がとてもかわいい!食+ながらトレーニングの本です。食の知恵とレシピ、簡単な筋トレ、ストレッチの方法が載っています。
私がグッときたのは冒頭のここです!

体の細胞の多くは数日〜数年単位で入れ替わっています。しかし、食事や生活習慣の乱れで周期日数が伸びてしまうのです。以前より日焼けや傷口の回復に時間がかかるようになったのなら、代謝が悪くなっているサインかも。

つまり、歳のせいにしていた色々は日々の生活の工夫で改善できるってこと?

食事や生活習慣を改善する事で、正常な周期へ戻したり近づけたりすることも出来ます。

ヒョエー!歳のせいにしてたけど、歳のせいにする前に歳だからこそ、日々の生活習慣を見直すことが必要なのか。もう、はっと思い知らされ、目が覚めたような感覚でした。かといって、なにか難しい事?というわけではなく、日々の生活の中でやってみようかな?と取り入れやすい知恵ばかり。身近な食材や食べ方で体を整えようという本です。レシピを見るとお肉も使っているのですが、基本的にこの著者は普段はマクロビオティックなのかな?とも感じました。 が、それでもへ〜なるほど〜なんて思う知恵がちらほら。ちょっとの工夫で日々の生活に取り入れることが出来そう!とやる気を起こさせてくれます。

運動する日としない日の具体的食事例、面白かった。
レシピもとても参考になりましたが、私と腹心の友はこの中に載っているストレッチ+筋トレを日々の生活に取り入れて、 毎日やっています。
最初の頃は辛かった筋トレですが、やるとすっきり。しかも、5種類があるのですが、どれもツラ〜!という感じでもないのでテレビを見ながら出来ます。歳の数だけやるってのも面白い。最近では、どの部位に効いているのか意識して出来るようになった気がします。

そしてこの本を読む前からやっている玄米食。腹心の友は玄米が苦手、白米大好きなのでこれは取り入れ拒否ですが、私は続けます。玄米にはビタミンやミネラルなどの栄養素、さらに食物繊維も豊富なので、一石??鳥!面倒くさがりの私は他に色々出来ないので玄米を食べることで他をカバー出来るかも?と、思っています。




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干しぶどう酢




おはようございます。昨日も忙しかったな〜。帰りが遅いのが、なんとなく当たり前になっているのが怖い。自分の感覚もどんどん麻痺していくからちょっと遅くてもまだこんな時間か!とか、思ったり。いや、定時で帰ろうよ〜と叫びたい。やるけどね、ちゃんと終わるまでやりますよ。
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腹心の友に最近オススメされた干しぶどう酢。聞いたらやらずにいられないので早速作ってみました。



最近あさイチで特集があったらしいのです。→干しぶどう酢
腹心の友が試してみたところ、かなり体調の変化を実感しているとのこと。うーん!はやく試したい。

1日経てば食べられるらしいので、明日が楽しみです。ヨーグルトに入れて食べる食べ方が一番手軽かな?と。私にもいい変化があるといいな。




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冷えとり記録 3




おはようございます。ずっと雪が降っていて車の運転が億劫です。特に日中溶けて夕方気温が下がってツルツルになった道路がとても怖い。仕事帰りとかもうヒヤヒヤです。しばらくは焦らないように時間に余裕をもたなくちゃ!
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温活するぞ!と意気込んでいて、ふと思い出した本。

5年くらい前にこれを読んでハマった白湯。出産してからなんとなくやめてしまっていたけれどまた始めようかな?
この本読みやすくて、面白くていろんな人にオススメしたくて何冊か買ってスキそうな人にプレゼントしたほど(笑)実際友達もハマっていました。また読み返してみようかと思います。

こちらも気になる。40歳までに読んで準備しておこうか…


冷えとりというと、murmurmagazineの服部みれいさんも有名ですよね。murmurmagazineは興味がある事満載なのでたまに冊子も購入していました。2年半ぶりにまぁまぁマガジンになってリューアル発売していた!気になる。

みれいさんの本で一番スキな"あたらしい自分になる"モヤモヤしているときに読み返したくなる本です。

という事で、白湯生活もまた始めてみようかと思います。





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遠藤商事 ブリキマフィン型 #10カップ6ケ付
遠藤商事 ブリキマフィン型 #10カップ6ケ付 (JUGEMレビュー »)

小ぶりの型なので息子のおやつに丁度良い。熱伝導率もバッチリです。
ラムフォード ベーキングパウダー 113g
ラムフォード ベーキングパウダー 113g (JUGEMレビュー »)

このベーキングパウダー、アルミフリーだしものすごく膨らみます